COMO SALIR DE LA SOLEDAD
10 CONSEJOS PARA SUPERAR LA DEPRESIÓN
Aprende como salir de
la soledad y depresión con estos diez consejos.
¿Alguna vez has estado solo en una multitud? ¿Alguna vez has
sido perfectamente feliz estando solo? Yo también. Y también he sufrido de
soledad. Veamos cómo se siente. La soledad es un fenómeno mental y
emocional complejo que tiene como base una emoción poderosa, la cual proviene
de un instinto básico de supervivencia de cuando éramos niños. Todos nosotros
hemos experimentado algún grado de abandono, aunque sólo sea por un corto
tiempo, y podemos recordar la sensación de dolor y de miedo que viene junto con
él.
Cada vez que recordamos este sentimiento o lo proyectamos en el
futuro, tenemos una punzada de abandono y angustia que experimentamos como la
soledad. Esto puede ocurrir entre un grupo de amigos o incluso después de hacer
el amor. Puede ser muy confuso y el no saber cómo superar una depresión puede
afectarnos severamente a cualquier edad.
Cómo salir de la depresión: 10
consejos para superar la depresión
1. Date cuenta de que la soledad
es un sentimiento, no un hecho. Cuando te sientes solo, es porque algo ha
provocado un recuerdo de ese sentimiento, no porque estés realmente aislado y
solo. El cerebro está diseñado para prestar atención al dolor y peligro, y
eso incluye los sentimientos de miedo y dolor, por lo que la sola idea de la
soledad nos llama la atención.
Pero entonces, el cerebro trata de darle sentido a
esta sensación. ¿Por qué me siento de esta manera? ¿Es porque nadie me quiere?
¿Porque soy un perdedor? Las teorías acerca de por qué uno se siente solo
pueden llegar a confundirse con los hechos. Entonces se convierte en un
problema más grande. Para darnos cuenta de cómo salir de la depresión debemos
reconocer este sentimiento y aceptarlo sin reaccionar.
2. No te dejes desanimar ni
saques conclusiones apresuradas. Puedes reaccionar volviéndote
introvertido, volcándote en ti mismo, tus pensamientos y tus sentimientos de
soledad. Pero ya sabemos que esto no es útil. En el mejor de los casos, el miedo
a la soledad podría motivarnos a hacer y conservar amistades, que es lo más
sano que hacer si estás triste y solo. Cuando eres un niño, y tu tristeza te
hace llorar, esto puede evocar una respuesta consoladora de los demás. Si ya
eres un adulto, no tanto.
3. Observa tus pensamientos. A
menudo creamos historias sobre nosotros o nuestro pasado para explicar los
sentimientos que estamos teniendo, no es inusual que los niños supongan que hay
algo mal con ellos si no son felices. Si ellos se sienten solos y tristes, los
niños pueden asumir que no les agradan a otras personas, cuando raramente este
es el caso.
Las víctimas de acoso escolar pueden tener muchos
amigos, pero a menudo no son conscientes de ello porque la vergüenza y la
soledad reciben más atención de su parte. Estos supuestos habituales acerca de
nuestra condición social continúan en la edad adulta, y si estás buscando
evidencia de que el mundo no es un lugar para tí, lo más probable es que las
encuentres. Para lograr cómo salir de la depresión, debes observar los
pensamientos que vienen a tu cabeza e identificar aquellos que te hacen mal.
Sigamos viendo cómo salir de la soledad con el siguiente consejo.
4. Haz un plan para luchar
contra los hábitos mentales y emocionales de la soledad. Si ya has
encontrado estos patrones negativos en tu cabeza y te das cuenta de que se
trata de un hábito emocional, puedes hacer un plan para superar la depresión.
Dado que la interacción saludable con amigos es buena, haz un esfuerzo para
llegar a los otros, para iniciar una conversación, incluso cuando tu soledad y
depresión de dicen que no lo hagas. Sí, requerirá un poco de esfuerzo, pero
vale la pena, al igual que el ejercicio físico, lo mejor siempre es hacerlo, y
acostumbrarte a hacerlo, incluso cuando te sientas cansado o perezoso.
5. Céntrate en las necesidades y
sentimientos de los demás. Siempre puedo caminar por la calle pensando
sobre mí, mi soledad y la desesperanza de todo, mirando la acera y suspirando
por mis problemas. Pero si quieres saber cómo salir de la soledad y depresión,
debes comenzar por acercarte a los demás, aunque sea únicamente en tu cabeza.
Puedes caminar por la calle dando gracias a la diversidad de las personas con
las que compartes la acera, puedes desear en silencio buena salud y buena
fortuna a todos, y sonriendo a cada persona que conoces. Este último es el más
divertido, aunque a veces tendrás que recordarte a ti mismo de hacerlo.
6. Busca
otros como tú. Hoy
en día hay más herramientas que nunca para averiguar donde los tejedores, los
excursionistas o los programadores se están congregando para que puedas
reunirte con aquellos que comparten tus intereses. Esto hace que sea mucho más
fácil de identificar a los grupos con los que tendrás algo en común, una base
natural para el comienzo de una amistad.
7. Nunca
faltes a una reunión con otras personas. No es necesario que te
postules para presidente de la sociedad de tejedores en tu primera reunión.
Pero sí tienes que aparecer. Yo he incitando a otros a practicar yoga desde
hace 20 años y prometiendo que lo haría yo mismo por el mismo tiempo, pero a
excepción de la oferta yoga coincidencia ocasional en una excursión, no me he
tomado la molestia de encontrar una clase a la que podía asistir regularmente
hasta hace un mes. Ahora lo estoy disfrutando y aprendí que no era tan difícil.
Ya he puesto un recordatorio en mi teléfono para que me ayude a dejar de
postergar las cosas que me agradan.
8. Sé
curioso, sin esperar la perfección o aplausos. Cada vez que te presentes será un
experimento, una pequeña aventura en la vinculación social. Si muestras
curiosidad e interés en los otros, se sentirán atraídos por ti, porque les
estás dando tu atención. Así obtendrás su atención a cambio. ¿Cómo salir de la
soledad y depresión rápidamente? Debes saber que la curiosidad por los demás
también tiene su foco lejos de los sentimientos dolorosos que tienden a hacer
que te escondas. De este modo, te verás a ti mismo acercarte a todo tipo de
personas, por una curiosidad que irás desarrollando instintivamente luego de
algunos cuantos experimentos sociales.
9. La
amabilidad te llevará lejos. “No hay nadie aquí más que
nosotros polluelos.” Esta es una de mis frases favoritas de La guía del hombre
perezoso a la iluminación, de Thaddeus Golas. Por debajo de las impresionantes
fachadas de los altos jugadores sociales, está el mismo conjunto de emociones
que todos tenemos desde que nacimos. Las celebridades sufren de miedo escénico
y de depresión también.
Tú tienes el poder de ofrecer bondad y generosidad de espíritu,
elementos con quienes cualquier persona puede identificarse y agradecer. No es
algo instintivo el ser amable con los extraños o con personas que te asustan.
Pero es una elección. Es una elección que Jesús y Ghandi han utilizado
intencionalmente. Y en el largo plazo, es una apuesta ganadora. La alternativa,
que es ser agresivo o tacaño con las personas que no conoces, puede llevarte a
tener una reputación negativa. Una buena forma para lograr cosas como superar
una depresión y ganar amigos, es siempre tener una buena actitud frente a los
demás, sea quien sea.
10. Sé
persistente, incluso si un grupo en particular parece ser un
callejón sin salida para ti, prueba con otro. Los grupos de Alcohólicos
Anónimos, por ejemplo, siempre recomiendan que todo el mundo pruebe con seis
grupos diferentes para encontrar el que más le convenga. Si eres persistente,
desafiando las suposiciones y los sentimientos que te invitan a rendirte y
resignarte a una vida de soledad y depresión, lo mejor que puedes hacer es
aparecer y ser curioso y amable con los demás, agregando cada vez más grupos
sociales a tu vida, así, las probabilidades estarán a tu favor.
Y una vez que hayas hecho un amigo o dos, deberás nutrir
esas amistades con el tiempo y la atención. No seas demasiado cauteloso acerca
de si le está dando más de lo que vas a recibir en un primer momento. Si haces
más amigos y algunos de ellos son tomadores, puedes elegir pasar más tiempo con
los amigos que recompensen mejor tu amistad.
Espero que estos consejos te hayan sido de ayuda y hayas
aprendido como superar una depresión y sobre todo cómo salir de la soledad, un
estado mental que nunca es agradable. Recuerda que puedes dejar un comentario
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